Yoga där du står

Hejsan! Liv här. Vabruari kom tidigt i år, och inte bara hemma hos oss verkar det som, det tycks ha varit sjukstuga i vart och varannat hem de senaste veckorna. Oavsett om det är en själv som är sjuk eller någon annan i familjen så tar det på krafterna, och när lugnets timma infinner sig så lockar förmodligen soffan, en serie och en bit choklad mer än att ställa sig på yogamattan.

I sanningens namn är det rätt ofta som jag känner motstånd inför de vardagliga yogapassen. Det är som att det inte känns lönt att bra göra några enstaka rörelser, men å andra sidan har jag inte riktigt ork, eller lust för den delen, att göra något eldigt powerpass framåt kvällskvisten. Men det blir liksom moment 22 att vara för trött för att yoga… när yogan ger just energi och återhämtning. Så jag har samlat på mig att par tricks som jag tar till för att motivera mig själv att gör det bästa av situationen.

VARDAGSYOGANS GYLLENE REGLER

1. Lite är bättre än inget
Låt inte illusionen av hur yoga ska se ut hindra dig från att göra en par rörelse när andan faller på. All typ av yoga räknas, alltid.

2. Meditation
När kroppen är trött, satsa på en stillsam yogapraktisering som meditation till exempel. Det kräver minimalt med fysisk aktivitet och är det riktigt så kan du till och med göra den liggande.

3. Stanna i sängen
Vissa typer av yoga passar fint att göra i sängen, antingen innan du stiger upp, eller innan du ska sova. Prova att göra några yinyogapositioner som du håller ett par minuter.

4. Favoritpositioner
De flesta av oss har ett antal favoritpositoner som känns enkla och sköna att göra. När du har en svacka, satsa på de positioner som gör yogapraktiken lätt. Suget efter mer utmanande positioner kommer tids nog…

 5. Ta en paus
Om du normalt sett yogar i princip dagligen kanske det är ok med en paus under en kortare period. Lägg din yogapraktik på hyllan under en, eller till och med ett par veckor och se vad som händer…

Vilket är ditt bästa tips för hitta utrymme för yoga i vardagen? /Liv

Hejsan! Det har verkligen inte varit lätt att yoga här hemma de senaste dagarna. Långa nattningar och orolig sömn till följd av krassliga halsar har i princip gjort det helt uteslutet att yoga på kvällarna. Och nej, jag går inte upp kl 05.00 frivilligt, speciellt inte när barnens hostattacker hållt oss vakna halva natten.

Men det är ju i dessa perioder jag behöver yogan som allra mest. Så då får jag se till att få en stund på mattan någon annan tid på dagen, innan kvällen kommer och det är dags för pyjamas, tandborstning och sagostund. Ibland lyckas jag ta några minuters yogapaus på kontoret och faktum är att det faktiskt är lättare att få till en stunds yoga under veckodagarna när jag är på jobbet, än under helgen då det är fullt röj med hela familjen som ska samsas här hemma.

Nu jag har kommit på, eller kanske snarare kommit till insikt, att yogan kan var en del av leken med barnen. Det kan till och med vara så att leken hjäper mig att hitta djupare in i positionerna, tack vare barnen. Och snacka om optimal träning på att vara närvarande…

Precis som Klara så vill jag leka mer under 2018. Jag vill låta yogan vara fri och lekfull. Visst ser det underbart ut med coola yogapositioner i vackra miljöer, men det känns väldigt långt från mig och min vardag och är egentligen inget jag längtar efter. Så jag fokuserar min yogapraktik på det JAG behöver. Hur ser din vardagsyoga ut?

Det är dags att vända blad, att avsluta året som gått och starta ett nytt. Det är något magiskt med nystart. Det magiska i det hela brukar vara att det är en tid för reflektion, en tid då vi tillåter oss att fundera på vad vi tycker funkar, och inte funkar lika bra, i vardagar, i livet. Det är en tid då drömmar får ta mer plats och vi lägger fokus på möjligheter även när vi är mitt i vardagens utmaningar.

Hur avslutar du året och startar det nya? Har du någon nystartsrutin du gillar som du kan tipsa om? Jag tänker mig en kväll med ett stort tomt blad som jag fyller med drömmar och planer… /Liv

Hallå! Hur går det med yogan på jobbet? Har du fått med någon kollega på dina yogapauser? På mitt jobb testar vi organiserad pausyoga och har satt av en gemensam kvart i kalendern ett par dagar i veckan. Så himla bra grej! En kvart har ju alla. 🙂 Kom ihåg att det viktigaste är ATT det blir av, även om det “bara” är ett par djupa andetag så räknas det!

Med dagens sätt att arbeta behöver vi hitta balans, både fysiskt och mentalt. Nutidens kontorsjobb innebär väldigt mycket sittande, vilket ofta likställs med samma hälsorisker som rökning. Vem vill då vara en sittare som inte bara gör att höfterna blir stela, en riskerar dessutom att dö i förtid! Så föra tt balansera upp sittandet så gäller att att aktivt resa på sig flera gånger om dagen, gärna ett par gånger i timme. Och när du ändå stå upp så kan du passa på att även träna på den fysiska balansen.

När du står upp, lyft på ena benet. Det är inte svårare än så. Att stå på ett ben förbättrar din balans samtidigt som det stärker benen och balanserar blodtrycket. Fler ställen att träna på balansen är t.ex. i kön på mataffären och i väntan på grön gubbe vid övergångsstället.

Lycka till med dina yogapauser! Berätta gärna hur det går och om du har fler tips du vill dela.

Trevliga helg! /Liv

Hejsan!

Liv här. Nu är jag tillbaka med några fler tips på hur du kan yoga på ett smart och enkelt sätt på jobbet.  Jag vet inte hur det är med dig men för mig är det lätt hänt att jag blir sittande på min skrivbordsstol flera timmar i sträck, stirrandes på datorskärmen med massa excel-blad och emails mm. Eller så springer jag runt som en virrig höna från ett mötesrum till ett annat. Helst ska förflyttningen ske på noll minuter eftersom nästa möte börjar i samma sekund som det förra slutade. Och att gå på toa är det verkligen inte tal om. Detta tips handlar om att skapa luft, en tid för paus då du kan lyfta blicken från det du håller på med och samtidigt stärka både ryggen och bålen, ja till och med låren.

Stå stadigt med fötterna på jorden, spänn benen, aktivera magens djupa muskler och bör dig sakta lätt bakåt samtidigt som du lyfter blicken upp mot i taket. Hitta längd i ryggen igenom att lyfta hjärtat uppåt, som om du serverade det från din bröstkorg. Om någon skeptiskt kollega undrar vad du håller på med kan du alltid låtsas att du renoverar hemma och behöver studerar olika takkonstruktioner.

De tidigare tipsen handlade om att andas medvetet, att rotera ryggen och att vända sig upp och ner. Spana in dem om du inte redan gjort det. /Liv