BLOGGMENY
YOGA WORLD

Yoga där du står

Yoga där du står

Gott nytt år 2018!

Det är dags att vända blad, att avsluta året som gått och starta ett nytt. Det är något magiskt med nystart. Det magiska i det hela brukar vara att det är en tid för reflektion, en tid då vi tillåter oss att fundera på vad vi tycker funkar, och inte funkar lika bra, i vardagar, i livet. Det är en tid då drömmar får ta mer plats och vi lägger fokus på möjligheter även när vi är mitt i vardagens utmaningar.

Nytt år 2018

Hur avslutar du året och startar det nya? Har du någon nystartsrutin du gillar som du kan tipsa om? Jag tänker mig en kväll med ett stort tomt blad som jag fyller med drömmar och planer… /Liv

31 december, 2017 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Annons
Yoga där du står

Jobbyoga – hitta balansen

Hallå! Hur går det med yogan på jobbet? Har du fått med någon kollega på dina yogapauser? På mitt jobb testar vi organiserad pausyoga och har satt av en gemensam kvart i kalendern ett par dagar i veckan. Så himla bra grej! En kvart har ju alla. 🙂 Kom ihåg att det viktigaste är ATT det blir av, även om det “bara” är ett par djupa andetag så räknas det!

Jobbyoga_trädetMed dagens sätt att arbeta behöver vi hitta balans, både fysiskt och mentalt. Nutidens kontorsjobb innebär väldigt mycket sittande, vilket ofta likställs med samma hälsorisker som rökning. Vem vill då vara en sittare som inte bara gör att höfterna blir stela, en riskerar dessutom att dö i förtid! Så föra tt balansera upp sittandet så gäller att att aktivt resa på sig flera gånger om dagen, gärna ett par gånger i timme. Och när du ändå stå upp så kan du passa på att även träna på den fysiska balansen.

När du står upp, lyft på ena benet. Det är inte svårare än så. Att stå på ett ben förbättrar din balans samtidigt som det stärker benen och balanserar blodtrycket. Fler ställen att träna på balansen är t.ex. i kön på mataffären och i väntan på grön gubbe vid övergångsstället.

Lycka till med dina yogapauser! Berätta gärna hur det går och om du har fler tips du vill dela.

Trevliga helg! /Liv

24 november, 2017 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!

Populärt från Yogaworld.se

Yoga där du står

Jobbyoga – lyft blicken

Hejsan!

Liv här. Nu är jag tillbaka med några fler tips på hur du kan yoga på ett smart och enkelt sätt på jobbet.  Jag vet inte hur det är med dig men för mig är det lätt hänt att jag blir sittande på min skrivbordsstol flera timmar i sträck, stirrandes på datorskärmen med massa excel-blad och emails mm. Eller så springer jag runt som en virrig höna från ett mötesrum till ett annat. Helst ska förflyttningen ske på noll minuter eftersom nästa möte börjar i samma sekund som det förra slutade. Och att gå på toa är det verkligen inte tal om. Detta tips handlar om att skapa luft, en tid för paus då du kan lyfta blicken från det du håller på med och samtidigt stärka både ryggen och bålen, ja till och med låren.

Stå stadigt med fötterna på jorden, spänn benen, aktivera magens djupa muskler och bör dig sakta lätt bakåt samtidigt som du lyfter blicken upp mot i taket. Hitta längd i ryggen igenom att lyfta hjärtat uppåt, som om du serverade det från din bröstkorg. Om någon skeptiskt kollega undrar vad du håller på med kan du alltid låtsas att du renoverar hemma och behöver studerar olika takkonstruktioner.

bakåtböjning

De tidigare tipsen handlade om att andas medvetet, att rotera ryggen och att vända sig upp och ner. Spana in dem om du inte redan gjort det. /Liv

 

22 november, 2017 | 1 KOMMENTAR.
Yoga där du stårYogaLiv

Jobbyoga – upp och ner

Hej hallå! Nu har du alltså koll på det där med andning och  vridning. Vad mer kan en göra för yoga på jobbet? Jo, du kan vända upp och ner på dig själv. Det behöver inte vara så dramatiskt som att stå på händer, det som spelar roll är att huvudet hamnar under hjärtat så att blodet kan flöda till hjärnan. Vill du inte stå på händer så går det utmärkt att göra en framåtfällning och låta magen vila mot låren. Tänk på att böja på benen så mycket som behövs för att ryggen ska kunna rätas ut.

Tips nummer 3: Vänd dig upp och ner

Ett par timmar efter lunch då matkoman nått sin kulmen är det lätt hänt att kaffet och fikabrödet lockar med löften om ny energi och bättre koncentration. Men du vet säkert redan att belöningen är kortvarig och innan du vet ordet av gräver du i väska igen efter något mer att smaska på. Prova istället att vända upp och ner på dig själv. Känner du dig modig och stark, släng upp benen mot en vägg. Om det inte känns aktuellt så ställ dig istället stadigt med fötterna på jorden och fäll dig framåt. Blodet får fritt flöde till huvudet och hjärnan samtidigt som som hela baksidan av kroppen sträcks ut. Att vända sig upp och ner kan lindra trötthet och mildra huvudvärk, så innan du knäcker nästa chokladkaka eller tar nästa kopp kaffe, prova och se vad som händer.

För bästa effekt och resultat se till att varva de olika tipsen vid olika tider under dagen. Det går såklart utmärkt att göra de olika sakerna även utanför jobbet, t.ex. i hemmet. Nu tar jobb-yogan paus till nästa vecka. Vi hörs då. Yoga lugnt! /Liv

SparaSpara

8 november, 2017 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Yoga där du stårYogaLiv

Jobbyoga – rotera

Hej igen! Andningen är ju som du säkert redan vet en av väsentlig del av yoga så missade du gårdagens tips om att andas så börja gärna med det. Idag handlar det om att röra på kroppen. Ja, även när du är på kontoret. Och nej, du behöver inte ha yogatights för detta heller, det är helt frivilligt. 🙂

Stående rotation

Tips nummer 2 – vrid och rotera 

Pärmar är en vanligt inslag på mitt bokföringsjobb. Även om det är betydligt mer digital än tidigare så är det fortfarande mycket papper som ska sparas. Jag har massor av pärmar placerade i bokhyllor på precis rätt avstånd från skrivbordsstolen så de kan tas ut och sättas in på hyllorna med en enkel vridning, att  utan att lyfta på rumpan. Perfekt för effektiviteten. Oschysst för kroppen. Pärmskyfflings-ryggskott känner nog många till, eller kanske inte ändå, men du som jobbat med mycket papper i dina dar vet kanske vad jag menar?!?

Men yoga handlar ju inte bara om att bli vig, det handlar också om att stärka kroppen. Så för att bli en fena på att skyffla tunga pärmar in och ut ur bokhyllor så kan du behöva aktivera ryggen under mer kontrollerade former. Genom att vrida och rotera ryggen mjukt och medvetet blir ryggen starkare rent fysiskt, och som som bonus har det även en lugnande och utrensande effekt. Oavsett antalet pärmar du flyttar på en arbetsdag så gör vridningar och rotationer dig gott på massor av olika sätt. Lycka till!

Håll utkik efter fler tips imorgon! /Liv

SparaSpara

7 november, 2017 | 1 KOMMENTAR.
1 2 3
Annons