Yoga där du står

Hejsan! Klara här, Livs kompis. Det här med chanting, att lyssna på och uppleva ljud och vibrationer, vad tycker du om det? Härligt eller obekvämt? Jag tycker mig märka att det blir mer vanligt att chanta (dvs sjunga) olika fraser i början och/eller slutet av yogaklasser. Eller är det bara jag som utsatt mig mer för den typen av yoga?

Enligt både den modern vetenskapen och uråldriga yogatraditionen är vibrationer är ett uttryck för liv. Hela världen består av energi som vibrerar på olika frekvensnivåer och vibrationerna vid chanting öppnar upp sinnet, rensar bort negativa energier och ökar medvetenheten.

Jag vet inte riktigt. Kan chanting verkligen rensa bort skräp från kroppen? Ja, varför inte?!  Oavsett vad så börjar jag tycka att det är ett trevligt inslag att träna på att uttrycka sig. Att trycka på med rösten tillsammans med andra människor. Ja, det är lite som att sjunga i en kör, tack och lov utan någon publik eller förväntan på att det ska låta vackert. 🙂

Att använda rösten i vardagliga situationer tycker jag kan vara svårt. Både när det gäller att dela sina åsikter och att göra det med en självklarhet att andra vill lyssna på det en har att säga. Men vet du vad, du är värd att lyssna på!

Så har det inte alltid känts för mig men jag har tränat på det och som med så mycket annat ger det resultat. Detta är mina bästa tips för att börja ta lite mer plats i samtal och konversationer och känna sig bekväm med det:

1. Delta aktivt i konversationer med vänner och bekanta
   Träna på att uttrycka din åsikt i sammanhang du känner dig bekväm i och med människor du tycker om. Undvik dock att ha en åsikt bara för åsiktens skull, för dina vänners skull.
2. Våga vara tyst
   När någon ställer en fråga, ta ett par andetag och känn efter vad du vill svara och inte förrän då ger du ditt svar. Undvik att fylla ut tystnaden med “eeeee”, “uhm” för att köpa dig lite tid. Tystnaden visar att du faktiskt menar det du sedan säger.
3. Var tydlig med ditt budskap/åsikt/önskan
   Om du ska bli tagen på allvar och om de(n) du pratar med ska orka lyssna klart är det bra att vara kortfattad och tydlig. Undvik att snurra in dig i massa ursäkter, för det är inte speciellt intressant att lyssna på.

En annan bra grej är att träna på att låta. Jag kommer ihåg när jag gick till logopeden (i min tidiga ungdom) och fick lära mig att mjuka upp stämbanden och öva på att göra olika typer av ljud. Många av dess ljud har sedan återkommit i olika yogasammanhang. Läs följande högt och med inlevelse (tills luften tar slut):

Ahhhhhhhhhhhh

Mmmmmmmmm

Bzzzzzzzzzzzzzzzz

Lek med ljuden och utforska hur ditt röstregister ser ut. Lycka till! /Klara

Hejsan! Liv här. Det här med självbild har länge varit svårt för mig trots diverse självhjälpsböcker om hur en får bättre självkänsla. Till en början förstod jag inte att det faktiskt är skillnad på självkänsla och självförtroende, dvs den jag ÄR är skilt från det jag GÖR. Puh, vilken lättnad det var när den poletten trillade ner! Insikten fick den “duktiga flickan” inom mig att flytta ut och i utrymmet hon lämnade fanns det plats för positiva tankar och aktioner som handlade om vad JAG vill och behöver. När jag tittar tillbaka på det så sammanföll denna insikt med att jag började yoga. Surprise, eller hur! Fast där och då förstod jag såklart inte vilken effekt yogapraktiseringen hade på det djupare planet, jag hade fortfarande fullt upp med att sätta händer och fötter på rätt plats i alla möjliga och omöjliga positioner, och att andas samtidigt såklart.

Yogan har lärt mig att tycka om mig själv. Jag vågar till och med säga att jag älskar mig själv. Tänk att det skulle ta över 30 år att upptäcka vilken härlig person jag är. Att acceptera den jag är och tycka om mig själv som jag är, istället för att vilja vara som “alla andra”, är en sådan befrielse. Jag har också märkt hur kärleken till mig själv smittar av sig på min omgivning. Jag är mer öppna för andras idéer och förslag och känner mig inte lika hotade av dem (för att det inte var jag som kom på det). Jag vill att andra ska lyckas och vill gärna hjälpa dem på de sätt jag kan (och ser det inte längre som konkurrens om vem som lyckas bäst). Jag har också “tuffat till mig” och står upp för mig själv (låter inte andra människor avgöra vad som är bra eller dåligt för mig).

Det finns massor av tips, ja faktiskt hela böcker, om att älska sig själv. Här kommer de tips som har varit mest värdefulla för mig. De flesta av dem kommer helt naturligt inom yogan, så det enklaste tipset är helt enkelt att börja yoga. 🙂

1. Sluta jämföra
Alla människor är unika. Vi kommer med olika DNA, uppväxt och erfarenheter. Vi har alla våra egna drömmar, även om de många gånger är ganska lika varandra. Jag är jag och du är du, och det är precis så det ska vara. Det finns därför ingen anledning att jämföra sig med andra människor.

2. Observera tankarna
Vi tänker ungefär 65.000 tankar på ett dygn och 95 % av dem är exakt samma tankar som igår. Dessa tankar kan antingen bygga dig starkare eller bryta ner dig, det är helt upp till dig (jag vet att det kan låta provocerande). Vi har en tendens att tro att våra tankar beskriver verkligheten, men så är inte fallet. Tankarna är snarare en spegling av våra  åsikter och upplevelser. Genom att observera tankarna kan vi skaffa oss information om dem och så småningom börja se mönster i dem.

3. Lev i nuet
Genom att fokusera på det som är just nu istället för att älta det förflutna eller oroa sig för framtiden blir livet lite härligare att leva. Det enda vi kan påverka är nuet. Så istället för att längt till fredagen, försök att uppskatta det som livet ger varje dag, i varje stund.

4. Gör ditt bästa
Det finns ett riktigt bra citat som hängt med mig ett par år nu. Det lyder såhär (fritt översatt från engelska): “Gör det bästa du kan tills du vet bättre. Sen när du vet bättre kan du också göra bättre”. Det är så himla lätt att se tillbaka på en situation och undra varför en inte gjorde bättre val. Men du gjorde ju så bra du kunde utifrån rådande omständigheter. Var nöjd med det och lita på att du alltid gör så gott du kan.

5. Utmana sanningar
Vi har alla med oss värderingar och “gamla sanningar” från vår uppväxt. Många av dem är som en del av vårt DNA och vi är inte ens medvetna om att det färgar all vi gör. Det blir ofta tydligt när vi ska välja utbildning, rösta eller köpa hus, situationer som är viktiga för vår framtid. Många gånger väljer vi utifrån andras förväntningar snarare än våra egna önskningar och preferenser. Våga utmana inpräntade sanningar och släng bort allt det som du egentligen inte tror på.

6. Möt dina rädslor
I varje given situation kan vi handla utifrån kärlek eller rädsla. Olika rädsla leder ofta till smärta av något slag, ett omedvetet motstånd mot det som är eller har varit. Det är egentligen en helt onödig smärta eftersom den skapas av våra egna, ofta omedvetna, reaktionsmönster dvs våra invanda tankar (se punkt 1). Genom att låta rädslorna komma fram i ljuset kan vi titta på dem i ett mer nyktert tillstånd och upptäcker ofta att det egentligen inte finns något att vara rädd för.

7. Förlåt dig själv
Alla människor gör misstag, och det är helt ok. Den enda som inte gör några misstag är den som är död. Kom ihåg att dina aktioner, det du gör, inte påverkar dig som person, den du är. För att kunna förlåta dig själv för något mindre bra du gjort behöver du först kunna acceptera det har hänt (återgå till punk 4 om det känns svårt). När du ger dig själv eller någon annan din förlåtelse kan du/ni skapa kraft och energi att gå vidare. Så släpp alla tankar och känslor om skuld och skam, acceptera det som hänt och försöka undvika att göra samma misstag igen. Är du skyldig någon en ursäkt, säg det till den personen. Att ta ansvar för något gör inte bara den andra personen gott, det ger också dig själv fri från skuldkänslor.

Yogan har lärt mig att tycka om mig själv. Jag vågar till och med säga att jag älskar mig själv. Tänk att det skulle ta över 30 år att upptäcka vilken härlig person jag är.

Lev livet! /Liv

Hej! Oliver här. Hur har du det såhär i början av hösten? Själv går jag in i en period av reflektion och planering. Som trädgårdsmästare är det vid denna tid det börjar sakta ner. Det finns fortfarande lite kvar att skörda men det är inte samma tempo på att ta till vara allt som odlingarna ger. Det krävs inte heller lika mycket vattning och det går att hålla jämn takt med ogräset. Nu handlar det om att skala av, utvärdera och börja smida planer inför nästa säsong.

Förr tyckte jag att detta var en rätt stressig period. Jag hade massor av nya saker jag ville prova på, allt från vintersådd till att odla exotiska fruktträd. Med åren har jag lärt mig att det är bra att fokusera på en sak i taget. Att ge det nya och okända en ärlig chans istället för att strössla med massa olika halvhjärtade prova-på-idéer.

Jag har också märkt att jag mer och mer fokuserar på det som är viktigt snarare än det som är brådskande. Det viktiga hör ju ihop med det jag vill lägga mitt fokus på och det brådskande är ofta något som kommer utifrån. Det händer till exempel att jag hör en röst som säger “nu har du missat att få ner höstlökarna i tid”. Fast jag kanske inte ens hade planerat att sätta fler lökar. Hade jag då inte redan valt vad jag vill prioritera och fokusera så hade jag säkert stressat upp mig övar höstlökarna, helt i onödan.

Så, ställ in ditt sikte på det som är viktigt just för dig. Sätt på små skygglappar och låt inte massa andra “måsten” distrahera dig på vägen. Stay focused! /Oliver

Hejsan! Klara här. Så här på våren när solen tittar fram börjar det ofta spritta i kroppen. Jag blir sugen på mer aktivitet, mer flöde som kör igenom kroppen och får prana, livsenergin, att flöda. Jag älskar att yoga utomhus när vädret tillåter. Oftast blir det inget uppstyrt pass utan det blir lite vad jag känner för, vilket oftast är yoga vinyasa-style.

Just prana tycker jag är ett spännande ”fenomen”. Det är svårt att förklara exakt vad det är, men om jag skulle gör ett försök så skulle det låta såhär: Prana kallas även livsenergi eller livskraft och är energin som finns inuti och utanför din kropp. Prana finns alltså i allt och överallt. När du yogar förflyttas prana i kroppen och rör sig uppåt m, från golvet till taket, eller från jorden till himlen.

Vinyasa med dynamik och flöde, mjuka rörelser som varken har början eller slut både använder och ger energi, använder muskelkraft och ger livsglädje och stabilitet.

Hur ser din yoga ut såhär på i våriga tider? /Klara

Hejsan! Det här med att jorden har en egen dag hade jag missat, men tydligen har det varit så ända sedan 1970. Men, det verkar vara först i år som den blivit allmänt känd här i Sverige, eller är det bra jag som inte hängt med? Jordens dag är i alla fall instiftad ( i USA) för att uppmärksamma världens miljöproblem. I år var det temat plast och hur vi kan minska plastkonsumtionen. (Något ironiskt med tanke på deras val av president men låt oss inte gå in i amerikansk politik just nu)

Att vi använder på tok för mycket plats tror jag däremot att alla känner till, men ibland kan det var svårt att veta hur en ska minska på konsumtionen av plast, eller rättare sagt ändra sitt beteende i olika situationer… Jag kommer på mig själv rätt ofta med att var dåligt förberedd med bra alternativ och därmed tvingas göra sämre palstrelaterade val (alternativt fylla handväskan till bredden och balansera resten i famnen för att få hem det jag har köpt). Men all förändring börjar ju med insikt så det finns hopp även för mig. Här kommer några tips på hur du ganska enkelt kan dra ner på plastkonsumtionen.

Tips för att minska plastanvändningen:

• Undvik engångsartiklar som take away-muggar, plastbestick etc.
  Välj istället hållbara alternativ som du kan använda om och om igen.
• Köp inget flaskvatten. Spara både pengar och jordens resurser.
  Ta med egen vattenflaska istället, gärna i rostfritt eller annat hållbart material.
• Bojkotta sugrör, eller i alla fall begränsa dem till speciella tillfällen (för familjefridens skull).
  Det finns också återanvändbara sugrör som ett bättre alternativ.
• Köp inga plastpåsar i butikerna. Det är både dyrt och onödigt.
  Ha för vana att alltid ha en kasse i handväskan, ryggsäcken, bilen etc.
• Återvinn så mycket som möjligt. Såklart!

Hejja jorden, vi ska stötta dig med bra val och mindre plast! /Liv