Yoga där du står

Hej hallå! Nu har du alltså koll på det där med andning och  vridning. Vad mer kan en göra för yoga på jobbet? Jo, du kan vända upp och ner på dig själv. Det behöver inte vara så dramatiskt som att stå på händer, det som spelar roll är att huvudet hamnar under hjärtat så att blodet kan flöda till hjärnan. Vill du inte stå på händer så går det utmärkt att göra en framåtfällning och låta magen vila mot låren. Tänk på att böja på benen så mycket som behövs för att ryggen ska kunna rätas ut.

Tips nummer 3: Vänd dig upp och ner

Ett par timmar efter lunch då matkoman nått sin kulmen är det lätt hänt att kaffet och fikabrödet lockar med löften om ny energi och bättre koncentration. Men du vet säkert redan att belöningen är kortvarig och innan du vet ordet av gräver du i väska igen efter något mer att smaska på. Prova istället att vända upp och ner på dig själv. Känner du dig modig och stark, släng upp benen mot en vägg. Om det inte känns aktuellt så ställ dig istället stadigt med fötterna på jorden och fäll dig framåt. Blodet får fritt flöde till huvudet och hjärnan samtidigt som som hela baksidan av kroppen sträcks ut. Att vända sig upp och ner kan lindra trötthet och mildra huvudvärk, så innan du knäcker nästa chokladkaka eller tar nästa kopp kaffe, prova och se vad som händer.

För bästa effekt och resultat se till att varva de olika tipsen vid olika tider under dagen. Det går såklart utmärkt att göra de olika sakerna även utanför jobbet, t.ex. i hemmet. Nu tar jobb-yogan paus till nästa vecka. Vi hörs då. Yoga lugnt! /Liv

SparaSpara

Hej igen! Andningen är ju som du säkert redan vet en av väsentlig del av yoga så missade du gårdagens tips om att andas så börja gärna med det. Idag handlar det om att röra på kroppen. Ja, även när du är på kontoret. Och nej, du behöver inte ha yogatights för detta heller, det är helt frivilligt. 🙂

Tips nummer 2 – vrid och rotera 

Pärmar är en vanligt inslag på mitt bokföringsjobb. Även om det är betydligt mer digital än tidigare så är det fortfarande mycket papper som ska sparas. Jag har massor av pärmar placerade i bokhyllor på precis rätt avstånd från skrivbordsstolen så de kan tas ut och sättas in på hyllorna med en enkel vridning, att  utan att lyfta på rumpan. Perfekt för effektiviteten. Oschysst för kroppen. Pärmskyfflings-ryggskott känner nog många till, eller kanske inte ändå, men du som jobbat med mycket papper i dina dar vet kanske vad jag menar?!?

Men yoga handlar ju inte bara om att bli vig, det handlar också om att stärka kroppen. Så för att bli en fena på att skyffla tunga pärmar in och ut ur bokhyllor så kan du behöva aktivera ryggen under mer kontrollerade former. Genom att vrida och rotera ryggen mjukt och medvetet blir ryggen starkare rent fysiskt, och som som bonus har det även en lugnande och utrensande effekt. Oavsett antalet pärmar du flyttar på en arbetsdag så gör vridningar och rotationer dig gott på massor av olika sätt. Lycka till!

Håll utkik efter fler tips imorgon! /Liv

SparaSpara

Hejsan! Kontors-Liv här. Jag har funderat på hur jag kan använda det jag lär mig under yogapasset även i vanliga livet, till exempel på kontoret. Nu har jag slutat klura och kommit fram till att det egentligen är ganska enkelt, det handlar bara om att stanna upp, känna, notera.

Tips nummer 1 – andas djupt och medvetet

När det gäller hälsa finns det inte många quick fixes, men det finns en. Andas. Djupt. Medvetet. Javisst, så enkelt är det. Efter så lite som 30 sekunder djupa och lugna andetag har stressnivåerna minskat och  energin ökat vilket gör att du återfår fokus och att hjärnan funkar mer optimalt igen.

Att andas gör vi ju hela tiden, överallt. Det behövs alltså varken en yogamatta eller yogatights även om just ett par bekväma yogatights gör det mesta i livet härligare. Så vart du är är och vad du än gör, stanna upp en liten stund och ta ett par djupa andetag. Det kan vara minst lika energigivande som en kopp kaffe.

Imorgon kommer fler tips hur du kan yoga på jobbet! /Liv

SparaSpara

SparaSpara

Hejsan! Hur lever livet? Hoppas du känner dig peppad och energisk över vad hösten har att bjuda på. Själv ser jag framför mig härliga skogsutflykter bland glödröda träd, sprakande ved och mysigt varma koftor. Jag föreställer mig en bok, en kopp te och tända ljus. Men först kramar jag ur det sista av sensommaren som verkar kompensera för den svala och molniga högsommaren. Det har blivit många sköna lunchpromenader i strålande sol iklädd endast kortärmat och ankellångt den senaste veckan. Det är ändå lite otippat för att vara slutet av september.

Nu när höstmörkret faller på märker jag att min yogapraktik mer och mer glider över från flödande YANG-yoga mot långsam och avslappnande YIN-yoga. Det är verkligen något speciellt med att landa in i yinyogans förtrollade värld och känna kontrasterna från vardagens ständiga aktivitet och prestation både på jobbet och i hemmet. I yinyoga ligger fokus på att hitta motståndet och släppa taget och även om det ofta är lättare sagt än gjort så är det en helt underbar känsla när det väl händer. Jag känner lätthet och nästan som ett rus genom hela kroppen när motståndet ger vika och kroppen öppnar sig. I perioder med mer yin än yang på yogafronten ser jag till att kroppen får sin del rörelse i någon annan form, som till exempel en rask promenad, en springtur eller ett styrkepass av något slag. Jag behöver rörelse precis lika mycket som vila och återhämtning för att må och fungera på bästa sätt. Hur yogar du denna höst? /Liv

SparaSpara

Hejsan! Liv här. Det finns så många intressanta fenomen inom yogan, vissa mer enkla att förstå än andra. En spännande sak som jag upplevt nyligen handlar om min förmåga att se, alltså inte titta, utan att se. Att se verkligheten så som den är. Att se mig själv så som jag är.

Vi har alla två ögon att titta med, och mellan ögonbrynen finns också ett tredje öga, ett öga som inte syns och är mer av en energipunkt. Andra namn för samma punkt är pannchakrat och själens öga.

Själen förresten, vad är det egentligen? Är själen bryggan mellan livet på jorden och den andliga världen? Är själen ditt jag, din personlighet? Eller är det kanske både och? Redan här har jag lite svårt med begreppen… Den andliga världen, vad är det? Det är ungefär som att fråga “hur stor är rymden”? Vem vet? Och jaget, vad är det egentligen? Så många frågor. Tillbaka till ögat.

Det tredje ögat är vänt inåt och fungerar ungefär som en bro mellan dina hjärnhalvor så de kan kommunicera med varandra och därmed göra dig mer klarsynt. Härom dagen hade jag en riktigt cool upplevelse när jag tränade på att meditera. Jag var egentligen ganska trött och redo för sängen men kände att jag ville samla tankarna från dagen, så jag satte mig ändå på mattan ett par minuter. Jag svävade ganska snabbt långt iväg med tankarna och plötsligt var det som om någon klistrat ett lilablåfärgat papper precis framför ögonen, alla mina tre ögon. Det enda jag kunde se var en intensiv färg som riktigt sög tag i mig blick och upptog hela min uppmärksamhet. Inget annat existerade än den blålila färgen. Så var färgen borta, lika plötsligt som den hade kommit. Jag satt kvar en stund och undrade vad det var som hade hänt. Jag kände mig lugn och tillfreds och jag visste precis vad jag behöver göra. Sen gick jag och lade mig och somnade samma sekund jag lade huvudet på kudden.

Om du vill kunna se djupare in i ditt inre och bli mer klarsynt så kan tredje ögat hjälpa dig. Nästa gång du yoga eller mediterar, fokusera lite extra på punkten mellan ögonbrynen. Det kan ta lite tid innan något händer så ha tålamod. När du plötsligt en dag ser ett blålila ljus framför ögonen så är det inte en polisbil som kommer farande med sirenerna på, det är du som har du hittat vägen till ditt inre. Har du upplevt något liknande? Hur var det för dig? Berätta! /Liv